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Come imparare a respirare per rilassarci: ESERCIZIO.

ansia relax respirazione Apr 22, 2020

Qualche giorno fa una mia paziente mi ha detto : "Dr. Ausilio ormai la mia vita non è più la stessa di prima. Da quando vengo in terapia mi sento un'altra persona sia fisicamente che psicologicamente. Per non parlare delle mie relazioni, che stanno migliorando ogni giorno di più"

Mi ha fatto molto piacere questo suo feedback e le ho chiesto: "se mi dovessi dire ad oggi quale delle tecniche che hai imparato qui con me ti è più utile, cosa mi diresti?" E lei mi ha risposto: "sicuramente l'attenzione al mio respiro e gli esercizi di respirazione che ho imparato nel Relax Lab"

Per chi non lo sapesse, il Relax Lab è il mio videocorso online per imparare le migliori tecniche di rilassamento. Permette ai numerosi iscritti di collegarsi, assistere alle mie lezioni online videoregistrate e scaricare le dispense con gli esercizi. Inoltre,  i partecipanti hanno il mio supporto e sostegno nell'apprendimento delle tecniche e rispondo alle loro...

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Esercizio di comunicazione efficace, il messaggio Io

“sei in ritardo… hai sbagliato… mi fai sempre arrabbiare”. Quante volte ci siamo sentiti dire queste frasi e tutte le volte la nostra reazione è stata di chiusura nei confronti dell'altro. Se vogliamo imparare a comunicare meglio dobbiamo imparare alcune tecniche di comunicazione assertiva. Queste ultime possono essere utilissime per riuscire ad evitare barriere comunicative, per favorire una comunicazione più fluida , per raggiungere i nostri obiettivi comunicativi.

Oggi voglio parlarti di una tecnica semplice e veramente potente per aiutarti a comunicare meglio. Si chiama “Messaggio Io” inventato da Thomas Gordon nel 1970 circa, è consigliato inizialmente e soprattutto ai genitori per comunicare in maniera più efficace con i propri figli.

Il messaggio io consiste nel ribaltare le frasi in maniera da esprimere i tuoi bisogni, i tuoi desideri, le tue aspettative anziché accusare l'altro . In questo senso ti...

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3 consigli per comunicare meglio

 

Dalla mattina alla sera, 365 giorni l'anno,  tutta la nostra vita, dobbiamo comunicare. Ormai sappiamo che non è possibile non comunicare tanto vale provare perché non sempre ci si riesce a farlo al meglio. Oggi voglio darti tre piccoli suggerimenti , o meglio parlarti di tre errori che comunemente facciamo ed indicarti i relativi suggerimenti per evitare che tu possa ripetere l errore. Possono essere utili sia che tu comunichi con tua moglie, con tuo marito, con tuo figlio con i tuoi collaboratori con le persone che conosci con gli amici perché è un qualcosa che è veramente trasversale. 

Focalizziamoci ,in particolare, su quelle che sono le difficoltà comunicative con i tuoi collaboratori lavorativi.

  • voler dare delle soluzioni agli altri senza in qualche modo tener conto delle emozioni. Ad esempio, tu fai una videochiamata  con un collaboratore e noti che lui è un po più scarico del solito. La sua...
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ALLEGRIA E GIOIA, 3 consigli su come coltivarle

Felicità, Gioia, Entusiasmo, Passione, Spontaneità, sono argomenti di cui la psicologia ha iniziato ad occuparsi solo da pochi decenni, questo perché proprio evolutivamente il nostro cervello è settato in qualche modo spesso sulle esperienze negative. Ne parlavo un pò di tempo fa con una mia carissima e bravissima docente  che mi diceva giustamente: “ Roberto, vedi noi siamo abituati ad avere a che fare con esperienze negative anche per una sorta di abitudine. Cerchiamo di ritornare spesso lì dove stiamo male, e quindi ritorniamo sui pensieri negativi,   andiamo a rimuginare, stazioniamo a lungo in quelle che sono emozioni disfunzionali come tristezza, rabbia, paura. “

 

Anche il nostro vocabolario per descrivere le sensazioni e le emozioni negative è molto più vasto rispetto a quelle positive, però oggi voglio darti tre piccoli suggerimenti per riuscire a coltivare e meglio all'interno...

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Professionisti e coronavirus, 3 consigli psicologici per superare la crisi

ansia professionisti stress Mar 25, 2020

“Roberto in questo marasma generale, mondiale del coronavirus io mi ritrovo con il problema ancora più accentuato” così mi ha detto ieri il cliente che sto seguendo in consulenza online per il programma Green Stress. Probabilmente, anche tu come lui, come me, come tutti noi liberi professionisti in questa fase insieme agli imprenditori, ai titolari di esercizi commerciali, a tutti coloro che non avevano e non hanno uno stipendio fisso ci troviamo a gestire un duplice carico di stress duplice perché da una parte, abbiamo tutto ciò che concerne le preoccupazioni generali relative a questa situazione, alla nostra salute, alla salute dei nostri cari e, dall'altra la preoccupazione oltre che economica anche delle persone che lavorano con noi. Se hai per esempio dei dipendenti, dei collaboratori, la tua preoccupazione è duplice, è aumentata .

 

Noi siamo già abituati in qualche modo a riadattarci continuamente, partiamo da...

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Coronavirus, le prime 3 regole del Decalogo AnticoronaStress

ansia coronavirus stress Mar 20, 2020

Ieri sera accendo la tv, guardo un telegiornale, inizio a sentire tutti i sintomi del coronavirus, l’ansia è salita alle stelle. E’ incredibile ovunque ti giri, c’è stampato a lettere cubitali. Ormai, nei nostri cervelli non girano altro che pensieri relativi al virus.Basta! Si sta facendo un grande terrorismo mediatico, anche perché questa situazione, che è oggettivamente difficile ed è una situazione di emergenza, rischia di degenerare altamente nel momento in cui un’ intera nazione viene chiusa sotto chiave senza dare un sostegno psicologico alle persone. Le persone che già erano deboli, fragili psicologicamente, in questa fase rischiano di andare completamente nel pallone.

 

 

Noi psicologi (me per primo) ci troviamo a gestire un’emergenza psicologica enorme; ed il peggio verrà perché siamo solo agli inizi di questo tipo di provvedimenti di quarantena sui quali siamo tutti quanti...

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Coronavirus, 11 indicazioni degli psicologi

Coronavirus Consigli per Cittadini

 Noi psicologi abbiamo deciso di fornire una serie di indicazioni da seguire per gestire al meglio anche da un punto di vista psicologico questa emergenza causata dal Coronavirus. Vi invito a farne una buona lettura e diffondere l’articolo. Aiutiamoci tutti, forza e coraggio amici!!

 

1) Privilegiamo come fonti di informazioni soprattutto i canali ufficiali.

      Ministero della Salute: http://www.salute.gov.it/nuovocoronavirus

      Istituto Superiore di Sanità: https://www.epicentro.iss.it/coronavirus/

Nei momenti di emergenza in cui la paura e l'irrazionale inevitabilmente rischiano di prendere il sopravvento, bisogna prendersi cura di sé e non mettersi in condizione di esporsi a informazioni non adeguate e non qualificate incorrendo in fake news o notizie emozionalmente cariche di vissuti ma non basate su dati oggettivi.

2) Scegliere 2 momenti al giorno per...

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NARCISISMO, 3 cause psicologiche

Uncategorized Mar 04, 2020
 

 

Pensavi di aver trovato la persona giusta , la persona  con cui trascorrere un bel pò di tempo insieme,  con cui stare bene , fare insieme delle cose carine ma ad un certo punto tutto sembra andare a farsi benedire e, vengono fuori determinati aspetti del carattere dell'altra persona che non ci piacciono, che ci fanno star male, che ci fanno soffrire. Probabilmente è capitato anche a te.

Oggi si fa un gran parlare di narcisismo. Mi ritrovo lo studio pieno di donne, già soprattutto donne, che hanno avuto a che fare con uomini narcisisti.  E’ un fenomeno che si sta diffondendo molto perché viviamo in un'epoca  in cui risulta sempre più importante  apparire che essere.  Il narcisismo, al di là (diciamo) del fenomeno sociale ha delle radici psicologiche profonde.

 Se vuoi approfondire l'argomento, ti consiglio questo libro interessante di Alexander  Lowen  “ Il narcisismo. ...

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CORONAVIRUS: 4 RIMEDI PER GESTIRE L’ANSIA

ansia autostima coronavirus Feb 28, 2020
 

 

In questi giorni si sta diffondendo una grande paura da Coronavirus che rasenta un pò la psicosi.  Inoltre, basta aprire i social e rendersi conto di essere bombardati, sommersi da una serie di notizie che spesso non hanno altro che amplificare uno stato di paura che non si capisce ancora quanto sia giustificato considerando che dal punto di vista scientifico è tutto in itinere e , dobbiamo capire meglio cosa accadrà, quanto veramente sia pericolosa questa situazione.

Da un punto di vista psicologico, le cose sono molto delicate perché alcuni osservano precauzionali, affrontano un tutelare la popolazione, non fanno altro che innescare spesso un allarmismo, amplificato poi dagli stati d'ansia. L'ansia, come ho scritto nel mio libro “ Ansia No Problem ”, di per sé è uno stato di attivazione fisiologica che ci fa amplificare tutto ciò che accade.

Pensate, per esempio, a tutte le persone che, in qualche modo,...

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Black Friday 2019 - Le offerte per la tua crescita personale

 



Ciao,

con il Black Friday ti saranno arrivate già decine di offerte che ti invitano ad acquistare OGGETTI. 

Ma guardati intorno: forse anche tu hai la casa PIENA di oggetti, molti dei quali non utilizzi o che non ti servono più!

E se ti guardi indietro quali sono stati finora i soldi che hai speso meglio? Lasciami indovinare...i soldi investiti in FORMAZIONE e CRESCITA PERSONALE. 

Perchè sappiamo benissimo che in questa vita da un momento all'altro possiamo perdere tutto, ma non possiamo MAI perdere ciò che siamo, le nostre competenze e la nostra serenità e felicità più profonda, che non ha nulla a che fare con gli oggetti, ma con la nostra PSICOLOGIA.

Per questo oggi, nella giornata mondiale del consumismo inutile, io voglio offrirti qualcosa di diverso e voglio suggerirti di investire su te stesso!

 

 

50% DI SCONTO SUI MIEI VIDEOCORSI E SUL NUOVO RELAX LAB

 


- ANSIA NO...

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