Stress post traumatico, 5 strategie psicologiche per superare il trauma
Perché alcuni eventi traumatici del passato possono aumentare il livello di stress e di tensione che abbiamo oggi, e quali sono i cinque sistemi psicologici più efficaci che abbiamo a nostra disposizione per ridurre lo stress post traumatico?
Quando si verifica una situazione di trauma, che non è solamente l'evento singolo ma possono essere anche in infanzia delle relazioni difficili con i genitori o con i caregiver, noi portiamo dentro una serie di strascichi proprio a livello neurobiologico. Perché il nostro sistema limbico, l'amigdala e le parti del cervello relative alle emozioni possono attivarsi in maniera esagerata e quindi provocare maggiore stress. Per fare un esempio è come avere la caldaia di casa rotta che fa partire i termosifoni anche il 15 di agosto quando ci sono 40°, quindi il nostro cervello in qualche modo va in stress , crea quelle reazioni di attacco fuga e cioè innesca quel meccanismo di protezione anche quando non ce n'è bisogno.
Quindi i cinque sistemi per superare tutto ciò sono i seguenti:
1. UNA BUONA PSICOTERAPIA, IN PARTICOLARE COGNITIVO COMPORTAMENTALE
E in particolare anche l’EMDR, che è quella che pratica il Dr Ausilio e i collaboratori in Psylife. Si può fare anche online e funziona benissimo, dando la possibilità di fare un reset cerebrale emotivo, in maniera da non attivarti più esageratamente di fronte a certi stimoli stressanti del presente.
2. SOSTEGNO SOCIALE
cioè essere sostenuti e avere una buona rete di amicizie, una buona famiglia che ti sostiene e ti supporta.
Sicuramente è un fattore di protezione che facilita la remissione dei sintomi dello stress postraumatico e crea buone relazioni.
3. MINDFULNESS, MEDITAZIONE E RILASSAMENTO
in uno dei libri del Dr Ausilio “Rilassamento e meditazione” ci sono una serie di tecniche molto utili, che possono essere facilmente applicabili nella vita di tutti i giorni e con un po' di pratica possono aiutarti a ridurre la rusal l'attivazione fisiologica per sentirti al top.
4. L’ESERCIZIO FISICO
fare esercizio fisico e attività fisica regolare, soprattutto aerobica e all'aria aperta nella natura, stimola tante endorfine e quindi ormoni positivi che contrastano il cortisolo che è l'ormone dello stress.
5. UNO STILE DI VITA SANO
con un sonno adeguato, evitando l’alcol e le droghe. Spesso chi ha stress Post traumatico tende ad auto medicarsi utilizzando sostanze e utilizzando l'alcol, la nicotina, la caffeina e anche sostanze a volte illegali, in un tentativo inconscio di auto guarigione che è ovviamente fallimentare perché aggiunge un problema sul problema.
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